// משלוח חינם ומהיר
// אלפי לקוחות מרוצות
// זמינים בשבילך במוקד התמיכה הטלפוני שלנו
// משלוח חינם ומהיר
// אלפי לקוחות מרוצות
// מוקד תמיכה טלפוני זמין

טיפוח ושמירה על הגוף: הפעילות הגופנית המומלצת בכל שלב בחיים

טיפוח הגוף

מחקרים כבר הוכיחו: פעילות גופנית משפרת את הבריאות ועוזרת למנוע מחלות קטלניות שמובילות למוות מוקדם. אז בגלל שחשוב לשלב אימונים בכל גיל, אספנו לכם את האימונים המומלצים ביותר בכל עשור של חייכם

רבים נוטים לחשוב שפעילות גופנית מיועדת רק לצעירים ונמרצים, אבל זה רחוק מלהיות נכון. מחקרים מוכיחים שפעילות גופנית מסייעת לשמירה על הבריאות הכללית ולפיכך חיונית לאנשים בכל הגילים. עם זאת, האימונים שאתם עושים בגיל 25 הם לא האימונים שאתם צריכים לעשות גם בגיל 45. חשוב להתאים את האימונים שלכם לא רק לגיל, אלא גם למצב הגופני והבריאותי שלכם. אתר The Conversation מפרט על האימונים המומלצים בכל גיל ואספנו לכם את הטיפים הטובים ביותר. חשוב לציין כי תמיד כדאי להיוועץ באיש מקצוע בתחום לפני שמתחילים תוכנית אימונים.

טיפוח ושמירה על הגוף בשנות ה-30 לחייכם

החיים נעשים עמוסים וצפופים יותר בגילי ה-30, משפחה וקריירה שומרים עלינו עסוקים מאוד (ולחוצים עוד יותר) ולכן חשוב לשמור על סיבולת לב-ריאה ועל חוזק כללי של הגוף כדי להאט את ההתדרדרות הגופנית הבלתי נמנעת בטווח גילים זה.

מה כדאי לעשות?
אם אתם עובדים בישיבה, ודאו שאתם שומרים על יציבה נכונה ועושים הפסקות בין ישיבות ממושכות. כמו לעלות במדרגות, ללכת למדפסת הרחוקה יותר בקומה, או לעמוד בזמן שיחה טלפונית. כך שלא תבלו 8 שעות ביום בישיבה. כל עוד אתם מקפידים לעמוד כל כחצי שעה, אתם כבר במצב טוב.

באימונים שלכם כדאי לנסות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), שמעולים לסיבולת לב-ריאה. נסו פעילויות בעצימות גבוהה כמו ריצה מהירה ורכיבה על אופניים, עם הפסקות שכוללות תרגילים בעצימות נמוכה. אימון HIIT במיוחד טוב לאנשים שקצרים בזמן, מאחר שמדובר באימונים אינטנסיביים אך קצרים (כ-20 דקות).

לנשים, במיוחד אם הן אחרי לידה, מומלץ לעשות תרגילי רצפת האגן (או תרגילי קיגל) באופן יומיומי, כדי למנוע בריחת שתן, צניחת רחם או צניחת שלפוחית השתן. נסו לגוון כמה שיותר: ספינינג, יוגה או מחנה אימונים.

הקפדה על פעילות גופנית יכולה לסייע למנוע סוגי סרטן כמו סרטן השד, סרטן המעי הגס וסרטן הרחם – וגם מפחיתה סיכון לפתח בעיות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת

טיפוח ושמירה על הגוף בשנות ה-40 לחייכם

מרבית האנשים מתחילים לעלות במשקל בשנות ה-40 לחייהם. בשנים אלה כדאי להתמקד בשריפת קלוריות כדי למנוע הצטברות של שומן ולעצור את העליה במשקל שאופיינית לאנשים בגיל 40+.

לכן מומלץ לעשות אימוני התנגדות, שיעזרו לכם גם בשריפת קלוריות וגם יעזרו להשיב לכם את אובדן צפיפות העצם, שיורד ב3-8 אחוזים מדי שנה בעשור הזה. 10 שבועות של אימוני התנגדות יכולים להעלות את מסת הגוף הרזה (Lean Body Weight) שלכם ב-1.4 ק"ג, יגביר את קצב חילוף החומרים שלכם בכ-7 אחוזים ויפחית עודף שומן בכ-1.8 ק"ג.

מה כדאי לעשות?
נסו אימוני קטלבל או התחילו בתוכנית אימונים הכוללת אימוני משקולות. גם ריצה תעזור לכם. ואל תחששו לנסות אימונים אינטנסיביים יותר. פילאטיס יעיל לחזק את שרירי הליבה שלכם ולהגן עליכם מפני כאבי גב, שלרוב מתחילים להופיע בעשור הזה.

טיפוח ושמירה על הגוף בשנות ה-50 לחייכם​

בעשור זה, כאבים נוספים עלולים להופיע, כמו גם מחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. בקרב נשים שעברו את המנופאוזה, רמת האסטרוגן יורדת והסיכון למחלת לב עולה. אבל אל תתנו לכל זה לבאס אתכם, אלא לדרבן אתכם להקפיד יותר על פעילות גופנית, שיכולה לסייע רבות לשמור על הבריאות שלכם.

מה כדאי לעשות?
נסו לעשות אימוני כוח פעמיים בשבוע כדי לשמור על מסת שריר. נוסף על כך, מומלץ גם לעשות הליכה מהירה שמגבירה את קצב הנשימה וגורמת להזעה. ותמיד כדאי גם לגוון: טאי צ'י מצוין לאיזון ולהרגעה.

טיפוח ושמירה על הגוף בשנות ה-60 לחייכם​

ככל שמתבגרים, כך נוטים לצבור יותר מחלות כרוניות. כמו כן, זקנה היא גורם סיכון משמעותי לסרטן. הקפדה על פעילות גופנית יכולה לסייע למנוע סוגי סרטן כמו סרטן השד, סרטן המעי הגס וסרטן הרחם – וגם מפחיתה סיכון לפתח בעיות כרוניות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

מה כדאי לעשות?
ריקודים סלוניים הם דרך כיפית וחברתית ליהנות מפעילות גופנית. נסו לשלב אימוני כוח וגמישות לפחות פעמיים בשבוע. אימונים במים יכולים להיות דרך מצוינת לפתח חוזק תוך שימוש בהתנגדות של המים. הפקידו על הליכות נמרצות כדי לשמור על בריאות הלב וכלי הדם.

המסר החשוב ביותר הוא שאתם צריכים לשמור על פעילות גופנית במשך כל חייכם. מחקרים הוכיחו שפעילות גופנית מונעת מחלות, משפרת את הבריאות ועוזרת למנוע מוות בטרם עת.

דילוג לתוכן